Emakakaela osteokondroosi harjutused: olulised reeglid ja näpunäited

Lisaks põhiravile ja füsioteraapiale soovitatakse patsientidel teha emakakaela osteokondroosi jaoks spetsiaalseid harjutusi. Need leevendavad inimese seisundit ja takistavad ohtlike tüsistuste teket. Lubatud spordiga saate tegeleda ainult haiguse remissiooni ajal. Sellise ravi ohutust tuleb arutada oma arstiga. Ta soovitab harjutuste komplekti, mis soodustavad taastumist.

Emakakaela osteokondroosi võimlemine

Lülisamba kaelaosa jaoks mõeldud võimlemisest on sellise diagnoosiga inimesele palju kasu. See aitab tal kiiremini taastuda ja vabaneda tugevast valust kahjustuse kohas. Kui teete kaelale spetsiaalseid harjutusi patoloogia arengu varases staadiumis, võite lühikese aja jooksul unustada luu- ja lihaskonna haiguse peamised sümptomid.

Terapeutilisel võimlemisel on palju positiivseid külgi. See aitab pikendada remissiooniperioodi ja vabaneda haiguse kliinilistest tunnustest.

Mõju pärast laadimist hakkab ilmnema pärast umbes kuuajalist regulaarset treeningut.

Osteokondroosiga kaela võimlemine võib olla kahjulik, kui seda ei tehta vastavalt reeglitele.

Näidustused

Emakakaela osteokondroosi spetsiaalsete harjutuste tegemine on näidustatud järgmiste häirete korral:

1. Rindkere piirkonna osteokondroos erinevas vanuses inimestel.
2. 1. ja 2. kaelalüli osteokondroos.
3. Ebakindla lokaliseerimisega osteokondroos.

Laadimine on kasulik riskirühma kuuluvatele inimestele. Jutt käib nõrgenenud lihasskeletiga inimestest. See hõlmab ka mehi ja naisi, kes on sunnitud suurema osa päevast arvuti taga veetma.

Vastunäidustused

Emakakaela osteokondroosi korral soovitav füsioteraapia võib olla vastunäidustatud järgmiste seisundite korral:

• Patoloogiliste protsesside ägenemine, mis põhjustab tugevat valu.
• Emakakaela selgroolülide ebastabiilsus.
• Osteokondroosi ägenemine, millega kaasneb mõõdukas kliiniline pilt.
• Nakkuste tekitajate põhjustatud ägedate haiguste areng.
• Teatud siseorganite haigused, mis on olemuselt mittenakkuslikud.

Patsient ei saa alati aru, kas sellise diagnoosiga füüsilised harjutused on kasulikud või kahjulikud. Sellele küsimusele vastamiseks tuleb teda täielikult hinnata selle ravivõimaluse vastunäidustuste suhtes. Samuti ei oleks üleliigne konsulteerida pädeva spetsialistiga, kes tegeleb luu- ja lihaskonna haiguste raviga.

Tulemused klassidest

Harjutused võivad haiguse ravis saavutada positiivseid tulemusi. Individuaalselt valitud kompleks aitab valust lahti saada. See on efektiivne emakakaela osteokondroosi peamiste sümptomite vastu. Selle tulemuse saavutamiseks on vaja haiguse ilmingute (sümptomite) tuvastamine ja ravi usaldada kogenud arstile.

Ärge oodake treeningult koheseid tulemusi. Esimesed positiivsed muutused ilmnevad alles ühe või mitme kuu pärast. Kõik sõltub haiguse tõsidusest ja treeningute regulaarsusest.

Harjutuskomplektid

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral soovitatavad harjutused peavad sisalduma iga sellise diagnoosiga inimese igapäevaelus. Tundidest maksimaalse efekti saavutamiseks ärge unustage regulaarselt võtta arsti poolt määratud ravimeid. Enne võimlemisharjutuste ja mis tahes tüüpi terapeutiliste harjutuste alustamist peaksite tegema lühikese soojenduse. See valmistab keha ette edasiseks stressiks.

Laadimist on soovitatav alustada pärast sooja duši all käimist. Veeprotseduuri ajal peate mõneks sekundiks suunama mitte väga kuuma vee voolu kaelapiirkonda.

Soojenduseks võid vaheldumisi kummarduda külgedele ja pöörata pead. Laadimine peab toimuma sujuvalt. Samal ajal peate tagama, et teie hingamine jääks ühtlaseks. Sellised lihtsad harjutused on uskumatult kasulikud, kuna soojendavad lihaseid piisavalt.

Harjutusravi

Emakakaela osteokondroosiga patsientidele on sageli ette nähtud harjutusravi. Treeningu ajal on kaasatud mitte ainult probleemse piirkonna lihased, vaid ka muud kehaosad. See hoiab ära nende ülekoormamise.

Harjutusravi hõlmab erinevaid harjutusi, mis on ette nähtud emakakaela lülisamba osteokondroosi jaoks. Need on rühmitatud eraldi meetoditeks ja programmideks.

Patsiendid peaksid pöörama tähelepanu kaheksale põhiharjutusele emakakaela osteokondroosi vastu:

1. Pöörake pead eri suundades fikseerimisega 10 sekundit.
2. Kallutab ja viskab pead fikseerimisega tagasi 10 sekundiks.
3. Pea kallutab vastupanuga õlgadele.
4. Õlgade kokkuviimine ja kinnitamine 10 sekundiks.
5. Vahelduvad õlatõsted.
6. Õlgade ringikujulised liigutused.
7. Asetage oma peopesad seljaosale abaluude alla ja hoidke 10 sekundit.
8. Kere kalded erinevatesse suundadesse.

Seda tüüpi treeninguid saab teha väljaspool jõusaali. See on omamoodi treening osteokondroosi jaoks, mida tehakse kodus.

Kõiki neid 8 harjutust tuleks korrata 10-15 korda.

Pilates

Pilates pakub oma tervist parandavaid harjutusi. Nende sooritamise käigus tugevdatakse inimese seljalihaseid ja normaliseerub vereringe.

Patsient, kellel on diagnoositud lülisamba kaelaosa osteokondroos, saab harjutada pilatesega. Selline koolitus võimaldab teil leevendada spasme ja parandada selgroolülide seisundit.

Pilates annab teile vabaduse ja kergendustunde. Regulaarne treening leevendab valu ja normaliseerib lihaskoe seisundit. Patsiendi kaela jaoks mõeldud kompleksi peaks koostama spetsialist. Seda iseseisvalt teha on rangelt keelatud.

Vesiaeroobika

Sama kasulik kui võimlemine on vesiaeroobika. Tänu sellistele tegevustele lakkab selg valutama. Neil on positiivne mõju kogu inimkehale. Selle meetodiga ravitud patsient kinnitab, et kroonilise emakakaela osteokondroosi harjutusi saab teha vees.

Enne harjutuste sooritamist peate soojenema.

Osteokondroosi harjutuste komplekti, mis tehakse vees, valib spetsialist. Treeningu ajal tuleks mõjutada liigesepiirkonna lihaseid. Tänu sellele väheneb koormus selgroolüli ja teiste luu-lihaskonna struktuuride asukohas.

Võimlemist saab perioodiliselt asendada mis tahes tüüpi regulaarse ujumisega. Sellise õppetunni optimaalne kestus on 45 minutit. Soovitav on treenida 3 korda nädalas.

Isomeetrilised harjutused

Emakakaela osteokondroosi võimlemine võib põhineda isomeetrilistel harjutustel. Seda tüüpi treening välistab treenitava ala nihkumise painutamise või pööramise teel.

Treeningu olemus on see, et peate avaldama survet teatud kehapiirkonnale. Samal hetkel töötab inimene sellele oma lihaste abil vastu. Terapeutilisi ja väga tõhusaid harjutusi korratakse nii palju kordi, kui inimese füüsiline vorm võimaldab.

Isomeetrilised harjutused haiguse sümptomite mahasurumiseks hõlmavad survet oimukohtadele, põsesarnadele, lõuale ja otsaesisele.

Tunnid taastusraviarstilt

Emakakaela lülisamba osteokondroosi korral kasutatakse aktiivselt võimlemist. See võimaldab treenida kaela külgmisi lihaseid. Seda treeningut saab teha kodus. Klassid sisaldavad järgmisi harjutusi:

• "Kevad". Peate oma pead kallutama ettepoole ja puudutama lõua rinnale. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Järgmisena visatakse pea tagasi ja hoitakse sama kaua.
• "hane". Pea on vaja pöörata ühele küljele. See peab ulatuma õla poole. Püsi vastuvõetud asendis pool minutit. Seejärel peate samal viisil jõudma teise õlani.
• "Vaata taevasse". Peate istuma sirgelt ja pöörama pea täielikult küljele. Selles asendis peate jääma 30 sekundiks. Pärast selle harjutuse sooritamist võite hakata venitama teises suunas.
• "raam". Istudes peate asetama ühe käe õlale. Pea tuleb pöörata vastupidises suunas. Peate jääma asendisse pool minutit. Pärast seda korratakse harjutust teisel küljel.
• "fakiir". Peopesad peavad olema kokku pandud ja käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Pärast seda tuleb need tõsta pea kohale. Järgmisena peate hoolikalt pöörama pead eri suundades, iga kord fikseerides selle selles asendis 30 sekundiks.
• "Hiigur". Peate istuma ja sirutama sirged käed külgedele. Sel ajal tuleks lõuga ette tõmmata, kuni inimene tunneb pinget.

Iga toimingut tuleb teha 5-10 korda.

Need harjutused on emakakaela osteokondroosi ägenemise ajal vastunäidustatud.

Jookse

Mõned selle diagnoosiga mehed ja naised lähevad emakakaela osteokondroosiga horisontaalsele ribale või treenivad raskustega. Spetsialistid soovitavad aga mitte kasutada treenimisel hantleid ja muud rasket varustust. Hantlitreening, mis sisaldab hantlitega harjutusi, võib negatiivselt mõjutada inimese heaolu, kuna sellega kaasneb suurenenud koormus. Emakakaela osteokondroosiga patsientidel on kõige parem valida jooksmine.

Tervislik jooksmine eeldab teatud nõuete täitmist, mis suurendavad treeningu ohutust ja efektiivsust:

• Jooksma saab hakata alles pärast soojenduse lõppemist.
• Enne alustamist on soovitatav veidi ringi jalutada.
• Treenimiseks on kõige parem valida mets või park.
• Eelnevalt tuleb osta mugavad ortopeedilised kingad.
• Pärast õppetunni läbimist peaksite mõnda aega lihtsalt ringi jalutama.

Pärast jooksmist tuleks võtta kontrastdušš. Sama on soovitatav teha ka pärast harjutusravi kompleksi läbimist.

Milliseid harjutusi ei tohiks teha?

Ägeda osteokondroosi käigus on vaja sporditegevusest keelduda. See tähendab, et ei saa treenida risttalal või jooksulindil, teha kätekõverdusi ega sooritada harjutusravi komplekse. Kõik harjutused tuleks edasi lükata, kuni patoloogilise protsessi ägenemine on maha surutud.

Arstid keelavad patsientidel regulaarselt harjutusi teha, kui nad on haiged. Seda seetõttu, et see võib inimesele tõsiselt kahjustada. Parim on arutada oma arstiga, milliseid harjutusi ei tohiks teha emakakaela osteokondroosiga. Seda teavet teades saate valida enda jaoks õrnemaid treeninguid, mis aitavad teie üldist seisundit parandada.

Kui teil on osteokondroos, ei tohiks te end liigselt üle pingutada. Ärge tehke teravaid, pöörlevaid ega keerduvaid liigutusi. Raskete raskuste tõstmine, painutamine ja hüppamine on keelatud. Ohtlikud on ka saltod pea kohal ja õlgadel seismine.

Soovitused võimlemiseks

Terviseteraapiaga tegelemisel tuleb arvestada raviarsti antud soovitustega. Need on seotud osteokondroosi õige väljaõppega. Spetsialist võib anda järgmisi nõuandeid:

1. Harjutusi peaks valima ainult arst, lähtudes inimkeha individuaalsetest omadustest.
2. Kompleksi valimisel tuleb arvestada patoloogilise protsessi iseärasusi.
3. Parim on treenida looduslikust kangast riietes, mis ei takista liikumist.
4. Soovitatav on treenida tasasel kõval pinnal.
5. Klasside jaoks on vaja valida hästi ventileeritav ruum.
6. Koormust tuleks järk-järgult suurendada.

Kui patsiendil tekib harjutuste tegemise ajal kaelavalu, peab ta koheselt treeningu lõpetama ja pöörduma selle kaebusega oma arsti poole.